아킬레스건염, 무시하면 큰일 납니다! 경험자가 알려주는 원인부터 증상, 치료법까지 꼭 알아야 할 모든 것

일상생활 하는데 움직임에 제한이 있으면 어떨 거 같습니까? 발 뒤꿈치에서 종아리까지 연결되는 아킬레스건.  얼마 전 아킬레스건염으로 인해 걷기에 무리가 오고 일상생활에 불편함을 직접 겪어본 경험자로서 아킬레스건염을 방치했을 때 위험성, 그리고 원인부터 증상, 예방 및 치료 방법에 대해 자세히 살펴보고 효과적인 운동법도 함께 소개하도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

3주 전인가 안 하던 운동을 하다 아침에 일어나니 발뒤꿈치에 이상함을 감지하게 되었습니다.  일어나 걸어보니 뒤꿈치에 통증이 오면서 제대로 걷지를 못하게 되었습니다.  이때까지만 해도 아킬레스건염이란 용어자체도 몰랐었던지라 갑작스러운 발 뒤꿈치 통증에 당황스러웠습니다.  결국 병원을 가서 검사결과 무리한 운동 등의 원인으로 아킬레스건염이라는 진단을 받았습니다.  물리치료받고, 약처방받고 와서 아킬레스건염에 대해 알아보기 시작하였습니다.  

 

 

경험자가 알려주는 아킬레스건염 - 아킬레스건의 역할과 중요성

 

 

 

 

 

아킬레스건은 우리 몸에서 가장 크고 강력한 힘줄로, 발 뒤꿈치의 뼈(종골)와 종아리 근육(비복근 및 가자미근)을 연결하는 구조입니다.  이 힘줄은 걷기, 뛰기, 점프 등 하체를 사용하는 대부분의 운동과 움직임에서 중요한 역할을 합니다.  구체적으로, 아킬레스건의 역할과 중요성에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1.  발목의 움직임을 제어

아킬레스건은 발목을 구부리고 펴는 데 중요한 역할을 합니다.  이를 통해 우리는 걷기, 뛰기, 오르기 등의 동작을 부드럽고 효율적으로 수행할 수 있습니다.

 

2.  체중 지지

걷거나 뛸 때, 아킬레스건은 체중을 발에 전달하여 균형을 유지하고, 추진력을 생성하는 데 도움을  줍니다.  특히, 점프나 급격한 방향 전환 등 순간적인 힘이 가해질 때 아킬레스건은 매우 중요한 역할을 합니다.

 

3.  운동 효율성 향상

아킬레스건은 근육의 힘을 발바닥으로 전달하여 더 큰 힘을 발휘하게 합니다.  이는 운동 능력을 높이고 에너지를 효율적으로 사용하는 데 도움을 줍니다.  아킬레스건이 강하고 건강할수록 운동 수행 능력이 향상됩니다.

 

 

 

경험자가 알려주는 아킬레스건염 - 아킬레스건염의 원인

 

아킬레스건염은 주로 아킬레스건에 과도한 스트레스가 가해질 때 발생합니다.  이는 반복적인 운동, 갑작스러운 운동 강도의 증가, 부적절한 운동 자세 등이 주요 원인으로 작용합니다.  특히 다음과 같은 요인들이 아킬레스건염의 발생 위험을 높입니다.

 

1.  과도한 운동

마라톤, 축구, 테니스 등 하체를 집중적으로 사용하는 운동을 장기간 하거나 갑작스럽게 운동 강도를 높일 경우 아킬레스건에 무리가 갈 수 있습니다.  특히, 훈련 강도나 빈도를 급격히 증가시킬 때 문제가 발생할 가능성이 큽니다.

 

2.  부적절한 운동 습관

충분한 스트레칭 없이 운동을 시작하거나, 잘못된 자세로 운동을 반복할 경우 아킬레스건에 과도한 스트레스가 가해질 수 있습니다.  예를 들어, 평소보다 힐이 높은 신발을 착용한 후 운동을 하면 아킬레스건에 부담이 증가합니다.  

 

3.  나이와 성별

나이가 들면서 아킬레스건이 탄력을 잃고, 염증 발생 가능성이 증가합니다.  또한, 남성이 여성보다 아킬레스건염에 걸릴 확률이 높은데, 이는 남성의 근육량이 더 많아 아킬레스건에 가해지는 부하가 더 크기 때문입니다.

 

4.  해부학적 요인

평발이나 발목의 비정상적인 구조는 아킬레스건에 불균형한 압력을 가하게 되어 염증을 유발할 수 있습니다.  이와 같은 해부학적 문제는 아킬레스건염의 만성화로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

경험자가 알려주는 아킬레스건염 - 아킬레스건염의 증상

 

 

1.  통증 : 아킬레스건 부위, 특히 발 뒤꿈치와 종아리 사이의 통증이 대표적인 증상입니다.  초기에는 운동 중이나 운동 직후에만 통증이 발생할 수 있지만, 염증이 악화되면 휴식 중에도 통증이 지속될 수 있습니다.

 

2.  부기 : 아킬레스건 부위에 부종이 생기며, 만지면 따뜻하게 느껴질 수 있습니다.  부기는 염증의 신호로, 즉각적인 관리가 필요합니다.

 

3.  경직감 : 아침에 일어났을 때나 장시간 앉아 있다가 일어설 때 아킬레스건 부위가 뻣뻣하고 경직된 느낌이 들 수 있습니다.  특히 아침에 첫 걸음을 뗄 때 통증이 심해질 수 있습니다.

 

4.  압통 : 아킬레스건을 누르거나 움직일 때 통증이 증가하는 현상이 나타날 수 있습니다.  이 경우 염증이 심해졌을 가능성이 크며, 적절한 치료가 필요합니다.

 

 

 

경험자가 알려주는 아킬레스건염 - 아킬레스건염의 예방 및 치료 방법

 

아킬레스건염의 예방과 치료는 적절한 스트레칭과 휴식을 통해 이루어질 수 있습니다.  다음은 예방 및 치료에 효과적인 방법들입니다.

 

예방 방법

1.  적절한 스트레칭

운동 전후로 아킬레스건을 포함한 종아리 근육을 충분히 스트레칭하여 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.  특히, 발목과 종아리 스트레칭을 꾸준히 시행하면 아킬레스건의 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

 

2.  점진적인 운동 증가

운동 강도나 빈도를 서서히 증가시키는 것이 중요합니다.  갑작스러운 변화는 아킬레스건에 과도한 부담을 줄 수 있으므로, 자신의 체력과 상태에 맞게 운동 계획을 세우는 것이 필요합니다.

 

3.  올바른 신발 착용

충격을 흡수할 수 있는 신발을 선택하고, 발에 맞는 신발을 착용하는 것이 중요합니다.  하이힐을 피하고, 평평하고 쿠션감이 좋은 신발을 신는 것이 도움이 됩니다.

 

치료 방법

1.  휴식과 얼음찜질

염증 초기에는 운동을 줄이고, 휴식을 취하는 것이 중요합니다.  아킬레스건 부위에 얼음찜질을 하면 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.  

 

2. 물리치료

물리치료를 통해 아킬레스건 주변 근육을 강화하고, 유연성을 증가시킬 수 있습니다.  초음파 치료, 전기 자극 치료 등 다양한 방법이 있으며, 전문 물리치료사의 지도 하에 진행하는 것이 좋습니다.

 

3.  보조기구 사용

아킬레스건에 가해지는 부하를 줄이기 위해 발목 보호대나 깔창을 사용하는 것도 효과적입니다.  특히, 발목의 움직임을 제한하거나, 발의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

 

4.  약물 치료

염증이 심할 경우, 비스테로이드성 소염진통제 등의 약물을 사용해 통증과 염증을 줄일 수 있습닏.  그러나 장기 사용은 부작용을 초래할 수 있으므로, 의사와 상의 후 사용해야 합니다.

 

운동법

1.  종아리 스트레칭

벽에 손을 대고 한 발을 뒤로 뻗은 상태에서 종아리 근육을 스트레칭 합니다.  15-30초간 유지하고, 반대쪽 발도 반복합니다.  이 운동은 종아리와 아킬레스건의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

https://youtu.be/CQOk9QZbGbw?si=5tOh3GAJBcmEAD86

아킬레스건 스트레칭 참고 영상

 

 

 

2.  발끝 들기 운동

서서 발끝을 들어 올리는 운동을 통해 아킬레스건과 종아리 근육을 강화할 수 있습니다.

 

3.  저강도 유산소 운동

걷기나 수영 같은 저강도 유산소 운동을 통해 아킬레스건에 무리 없이 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.  특히, 수영은 체중 부담을 줄이면서도 아킬레스건을 강화하는 데 효과적입니다.

 

* 저의 경우, 아킬레스건에 도움 되는 유튜브 영상을 찾아보니 1번과 2번에 대한 영상들이 많이 올라와있습니다.  1번의 경우, 처음 건염에 걸린 후 바로 하면 약간이 불편함과 통증이 있어 쉽지 않을 수 있습니다.  하지만, 계속하다 보면, 처음 굽힐 때만 조금 불편함이 있지만, 이후 통증이 사라지면서 아킬레스건 부위가 부드러워진 듯한 느낌이 듭니다.   2번의 경우도 시도해 보았습니다만, 건염 초기에는 무리이지 않을 가 합니다.  건염 초기에는 한 발로 뒷기도 불가능할 정도이고, 2번 운동법에 말한 대로 발끝을 서서히 들어 올리는 것조차 통증도 그렇지만 그 부위에 힘이 안 들어가서 아마 아킬레스건염 초기에는 맞지 않는 운동법이고요.  어느 정도 회복이 됐을 때, 그리고 질환이 오기 전 예방차원에서 등 시기에 사용하면 도움이 될만한 운동법이라 생각됩니다.

 

장기적인 관리

아킬레스건염은 재발 가능성이 높은 질환이므로 완치 후에도 꾸준한 관리가 필요합니다.  정기적인 스트레칭과 강화 운동, 올바른 신발 착용 등을 통해 재발을 예방하는 것이 중요합니다.  또한, 운동 강도와 빈도를 조절하며 무리한 운동을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

아킬레스건염은 적절한 예방과 치료로 충분히 관리할 수 있는 질환입니다.  스트레칭과 운동, 올바른 신발 착용을 통해 아킬레스건에 가해지는 부담을 줄이고, 염증을 예방하는 것이 중요합니다.  조기에 적절히 대처하면, 통증을 줄이고 일상생활로 빠르게 복귀할 수 있습니다.  아킬레스건염의 재발을 방지하기 위해 꾸준한 관리가 필요하며, 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.  

 

처음 아킬레스건염을 알게 되고, 걸을 때 절뚝 걸이며 걸어야 해서 걷는대 불편함이 많았고, 쉽게 낳지 않고 오래간다는 주위 말을 들으면 걱정이 앞서곤 했습니다.  하지만, 병원 치료와 처방약 복용 그리고 무엇보다도 위에 말한 운동법을 꾸준히 해주니 치유되는데 그리 오랜 시간이 걸리지 않았습니다.   저의 경우, 증상이 확인된 다음날 병원 방문 물리치료와 1주일 약처방받고, 그다음 주 2번째 병원 방문 치료와 약처방을 받았습니다.  2주째부터는 어느 순간 아킬레스건 부위가 부드러워진 듯하고 걸을 때 약간 부자연스럽지만 제대로 발을 디디며 조금씩 걸을 수 있었습니다.  하지만, 오래가지는 않았고, 한참 후에 다시 걸을 때 통증이 있었고, 아침 일어나서 뻣뻣하고 그랬습니다.  그러다 2주째 말쯤 되어, 걸을 때 자연스럽고 아킬레스건부위가 부드럽다는 것을 느끼며 치유가 되었구나 하고 안도감을 갖게 되었습니다.

 

혹시, 지금 아킬레스건염이 있으신 분, 무리하게 운동을 하거나, 안 하던 운동을 하게 되신 분이시면, 꼭 이 글을 주의 깊게 읽어보시고, 미연에 방지하거나, 건염 증상이 있으시면 걱정하지 마시고, 병원 치료와 자가 치료를 통해 빨리 완쾌되는데 도움이 되실 겁니다.  하지만, 아킬레스건염, 무시하면 정말 큰일 납니다!  실제 아킬레스건염 경험을 해본 경험자가 알려주는 아킬레스건염 A에서 Z까지  많은 도움이 되셨으면 합니다.

 

감사합니다.  사랑합니다!